3 miesiace diety

A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]

Mam 16 lat na siłownie chodze rok, w ciągu pierwszych 3 miesięcy przytyłem 15kg na sucho (bez suplementów , bez diety), wszyscy mi mówia że mam dobry organizm , z wagi 65 doszedłem do 80kg. TERAZ zamówiłem OLIMP HMB 200kaps i HI TEC Creatine Powder 500 g Jak myślicie ile przytuje i ile mi pójdzie kilo w wyciskaniu na klatke (co najmiej) Myśle że [...]

[...] mleku ale i to nieduzo bylo a tak zadnego doladowania bo mi sie niechcialo tego,chce mi sie plakac jak mysle o rozstaniu z moja dietka za 3 dni jak ja wytrzymam bez schabowych?ja juz sama niewiem co ja mam robic,ja nawet nietesknie za moimi ulubionymi owocami bez ktorych niemoglam zyc jeszcze 2 miesiace temu ehhhniewiem co zrobie........ Agataa

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

[...] popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy oprocz diety mam cos zmienic w planie cwiczen? Czy mam poczekac do [...]

[...] popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy oprocz diety mam cos zmienic w planie cwiczen? Czy mam poczekac do [...]

[...] MAGIK pewnie coś pomoże... a plan ten sam! jeszcze jakiś czas... "Zależy mi na 80 kg... Jak długo to bedzie trwać????" - wróżką nie jestem, dla nie których to 2-3 miesiace (z tym, że nałapią "troszkę" tłuszczu) dla innych to 6miesięcy i więcej... nikt Ci dobrze nie powie... Kileri: na pryszcze...hm...wyciśnij i zacznij [...]

Dzięki Michaił A z moją samodyscypliną jest ok :) Ja naprawde na siłowni daje z siebie wszystko. Co do Bicepsa, jak piszesz że trzeba robić z "odpowiadnią intensywnością"-to szerokie pojęcie ale rozumiem, ja pierwszą serje na modlitewniku staram się zrobić 12 powt, ale w kolejnych robie tyle na ile mam sił że więcej nie umie to [...]

A z moją samodyscypliną jest ok :) Ja naprawde na siłowni daje z siebie wszystko. TUTAJ JESTEŚ W BŁĘDZIE- SAMODYSCYPLINA TO NIE NAPIED....ALANIE ILE SIĘ DA, ALE ROZSĄDNY I PLANOWY TRENING JAKOŚCIOWY-CZYTAŁEŚ WOGÓLE CO PISZE O PRZERWACH POMIEDZY SERIAMI?? Co do Bicepsa, jak piszesz że trzeba robić z "odpowiadnią intensywnością"-to [...]

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]

[...] takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 powtorzen na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen na dolne 4 serie po 10 powtorzen rozpietki [...]

w 4 miesiące osiągnąłeś już docelową masę ? :)))) Jakim treningiem , ACT ? Rzeczywiście w takim razie dobrym wyjściem będzie wytrzymałość , tradycyjnie dzielonym programem lub obwodowo. No i zejdż z diety masowej jeżeli takowa w ogóle była ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 [...]

Ripek: "Ej to ze dzien w dzien robilem klate nie bylo zle chyba..." BYŁO WIERZ MI! "Zarabisty efekt byl... w ciagu 3-4 miechow skoczylem o 40KG..." ALE TERAZ STOISZ! JA OD PAŹDZIERNIKA DO STYCZNIA Z 40KG DO 80KG POSZEDŁEM I ĆWICZYŁEM KLATE RAZ W TYGODNIU... "Przy poczatku to chyba dobrze robic klate czesto..." - KAŻDĄ [...]

[...] takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 powtorzen na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen na dolne 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] stalam dwa tygodnie w miejscu,i potm mi sie ruszala 1 kg na kilka dni tak na 5 dni ,za szybko tez niezdrowo,niepodjadaj zadnych orzeszkow zadnego cukiereczka,ja przez 2 miesiace nawet doladowania nierobilam i nic niepodjadlam nic komletnie postaraj sie wytrzymac i nierezygnuj szybko kazdy organizm inaczej reaguje i ja zadnych cwiczen [...]

[...] ) No a teraz juz poszlo z gorki jesli chodzi o rece i klatke. Plecy tez zaczynaja sie pojawiac, a kaptury bardzo latwo jako-tako zrobic w krotkim czasie. Ja w sumie ze 3 miesiace je cwiczylem. (Najpierw podciagajac sie na rekach na 2 rownoleglych belkach <rece w dol wzdluz ciala, wiesz o co chodzi...>, a potem na sztandze podciaganie [...]

[...] mozliwosci,zeby nie wyjsc z formy.Udalo sie,ale specjalnych postepow tez nie bylo . ------------------------------------------------------------------------ 2. Ostatnie miesiace (luty-czerwiec) byly malo sytematyczne.Cwiczylem docelowo 4 razy w tygodniu oddzielnie kazda grupe miesniowa: pon- klatka; wt- rece, biceps i triceps w superserii; [...]

60 tabletek to zdecydowanie zbyt malo ! powinienes jesc tego okolo 3g dziennie (6 tabletek) przez okolo 3 miesiace. To bardzo doroga suplementacja, a stosunek cena/efekty bardzo slaby... Lepiej zakup bialko jako uzupelnienie diety. Dieta to podstawa, bez niej nic nie osiagniesz. A dzieki dobrej diecie przyrosty beda szybko (przynajmniej na [...]

[...] przyrosty) teraz od ponad miesiaca robie takim sytemem jak opisalem w moim pytaniu( ta pierwsza opcja) 4 razy w tyg. Nie wiem jakie sa efekty bo nie mierzylem się już ze 4 miesiace- ale kumple z treningow mowia ze widac ze cwicze pytaja się jakie odzywki itd. Biore( jeszcze nie biore). 2. cwiczenia które robie to: bic :uginanie przedramion ze [...]

a wiec czy po mom jedzeniu wczorajszym musialo mi tak wywalic brzuch?boze ja wygladalam jak w 5 miesiacu ciazy normalnie ,a zjadlam tylko obiad i loda i nic wiecej, HEHE - NO WIDZISZ - PO TAK DLUGIM OKRESIE DIETY (3 MIESIACE) ORGANIZM PRZYSTOSOWAL SIE JUZ DO MALYCH OBJETOSCIOWO DAWEK POZYWIENIA WEIC TAKZE ZOLADEK NA PEWNO NIE JEST JUZ TAK DUZY JAK [...]